Yoga

EL Yoga

El Yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se origino en la india. La palabra se asocia con practicas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

según sus practicante el Yoga otorga como resultado:

1. La unión del alma individual con Dios, entre lo que tiene un postura religiosa de tipo devocional.
2. La percepción de que el yo es espiritual y no material, entre lo que tiene una postura espiritualista.
3. El bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista.

El gñana (conocimiento) se aplica tanto en contextos sagrados como laicos. vinculado con el termino Yoga se puede referir a aprendizaje o conocimiento conceptual, y a la mas elevada sabiduría, visión intuitiva o gnosis, es decir, a una especie de conocimiento liberador o intuición  Ocasionalmente  el gñana se equipara incluso con la realidad ultima.

El Hatha Yoga es el Yoga mas difundido en todo el mundo, y es conocido por sus ásanas(o posiciones corporales). Se trata de un sistema de posturas físicas cuyo propósito es lograr que el cuerpo este apto para la meditación.
Las ásanas generan serenidad física y mental; de tal forma que yogui devoto que pueda sentarse durante horas en una postura de meditación sin sufrir fatiga o inquietud. Una de sus ásanas principales es el padmásana (o posición de loto) y el saludo al sol ( suriá namaskar). Actualmente el hatha Yoga enfatiza la relajación

BUENO ESPESEMOS YOGA PARA PRIMERIZOS

Adho Mukha Svanasa o Perro Boca Abajo

1. colócate en cuatro patas. coloca las manos justo debajo de tus hombros con los dedos separados, las rodilla debajo y la misma anchura de caderas
2. presiona las palmas hacia delante y lejos de ti mientras ruedas sobre los dedos del pie con las rodillas ligeramente flexionadas
3. Endereza el tronco para formar un linea recta desde las muñecas a las caderas. poco a poco, estira las piernas para formar un letra V al revés, si no puedes estirar las piernas por completo  trabaja poco a poco para mantener el tronco recto.

Tadasana o postura de la montaña

1. párate con los dos pies juntos, los hombros relajados, el peso uniformemente distribuido a través de las plantas de los pies, los brazos a los lados.
2. Brazos a los lados del cuerpo, el mentón y la vista hacia el frente

Vrksasana o Postura del árbol

1. Comienza con la postura de la montaña.
2. Al respirar, flexione la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo,entre la rodilla y la ingle.
3. Al inspirar, alza los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos.
4. Relaja los brazos y centra la atención en un punto en el suelo.
5. permanece entre 6 y 8 respiraciones, después repite el ejercicio con la pierna contraria.

Setu Bandha Sarvangasana o El puente

1. Túmbate de espaldas con rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, alineados con la caderas.
2. coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y con las palmas hacia abajo.
3. Al inspirar, alza las caderas hasta una altura que te resulte cómoda.
4. Sal de la posición con una exhalación

Trikonasana o postura del triangulo

1. Desde la postura de la montaña, espira, dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho.
2. Gira el pie derecho 90°hacia afuera y el pie izquierdo 45°.
3. Mira hacia delante y mientras inspiras, alza los brazos por los lados formando una T.
4. Al expirar, eleva la mano derecha a la espinilla derecha y extiende el brazo izquierdo hacia arriba.
5. Relaja el brazo izquierdo y mira hacia arriba hacia la mano izquierda. mantelo durante 5 respiraciones.
6. Cambia de lado y repite

Bhujangasana o Postura de la Cobra

1. Túmbate boca abajo con las piernas alineadas con las caderas y los empeines de los pies apoyadas en el suelo.
2. Flexiona los codos, coloca las palmas sobre el suelo y los pulgares cerca de la axilas.
3. Al inspirar, presiona las palmas contra el suelo y activa los músculos de la espalda; alza el pecho y la cabeza.
4. Relájate y repite la postura.

Virabhadrasana o Postura Del  Guerrero

1. Párate en la postura de la montaña. Espira dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho.
2. Gira 90° hacia afuera el pie derecho y unos 45° el pie izquierdo.
3. Mira hacia adelante, y mientras inspiras, alza los brazos hasta que estén horizontales formando una T.
4. Dobla la rodilla derecha 90°, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantén la mirada a lo largo de la mano derecha. Estancia de un minuto.
5. cambia de lado y repite de nuevo.